12/3(火)練習反省 @5年藤原

こんにちは、長距離パート5年の藤原です。

今日の練習の反省を記します。


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練習の意図：今週末の記録会を見据えて、普段より、短めで速いペースで動きを確認。

注意点：先週も練習量が増えていたので、疲労がたまっている場合は無理をせず更に距離を減らしても良い。

全体の反省：全体的に動きは良かった。先週からの練習の疲労がたまっていて短めで切り上げていた人もいたが、目的は達成している。良く取り組んでいたと思う。記録会では全体的にいい結果が期待できると思われる。

自分の反省：3’30/kmで8000m行ったが、若干きつかった。3'40/kmならば、16kmで最後の4kmをビルドアップ上げる余裕があったが、このペースになると余裕がなくなってくるのは力不足。スピードがないのも一因と思われる。この壁を破れるかが次のステージに進む鍵なので、①ペース走で距離を減らしてでもこのペースで取り組んで少しずつ出来る距離を増やす、②ロングインターバルも組み合わせてLT値の上昇を狙う、③青トレでランニングエコノミーを改善する、④基礎スピード向上の為の高強度低回数のウエイトトレーニングを行う、などをしていきたい。とりあえず今週末の記録会では10000m32分台を目標に頑張る。

以上です。ありがとうございました。