7月19日練習反省＠1年酒井

こんばんは。長距離1年の酒井です。7月19日の練習の反省をしたいと思います。メニューは1600m×5〜7(r=1')でした。

個人の反省

練習開始の時には気温が落ち始めて比較的涼しい状況で走ることができました。自分は体の調子を考慮して3'40"/kmのペースで走りました。1本目からリズムよく淡々と本数をこなすことができ、後半もフォームを崩すことなく5本走りきれたので良い練習ができたと思います。しかし、5本中4本を先輩に引っ張ってもらったので、もっと積極的に前で走る姿勢で練習に臨めるようにしていきたいです。また、最近はうまく練習をこなせないことが多くあったので今回で少し自信を取り戻すことができました。

明日は七大戦前の最後のポイント練習になるので、いい形で七大戦を迎えられるように集中して取り組みたいです。

以上です。

7月17日練習反省@1年牧野

 長距離パート1年の牧野です。
 今日は朝と午後の2部練でした。朝練ではペースは遅めではあるものの生活習慣の改善やある程度の距離を走りきる能力をつけるという意味で非常に有意義な練習となったと思います。僕個人としては授業の関係で平日のポイント練習に参加できないこともあり、この朝練が非常に大事になってくると感じています。継続して参加していきたいです。
 午後練では、20kmの距離走を行いました。
 駅伝に向けて、ロードで走ることや10km以上の距離を走ること、1人で走ることになってもペースを維持できることは必須です。先頭集団の方々は距離を積むごとにペースがむしろ速くなっていったと聞きました。また、走り終わった後もある程度の余裕があったようなので日頃の練習の積み重ねの結果が出ていると思います。七大戦が楽しみです。先頭集団からもれた方々も1人でロードを走り切る良い機会になったと思います。精神力をしっかりと保つことが非常に大事だと気付かされました。
 個人としては、なんとか先頭集団についていきたかったのですが10kmを過ぎたあたりからペースが落ち始め、15kmあたりからは、かなりきつくなってしまい自分の実力不足を感じました。もう少し自分に見合ったペース設定が必要であるのももちろんですが単純に実力不足です。奮起したいです。
 間近に迫った七大戦は陸上部全体として全力を出していくことが必要です。しかし長距離パートとしては駅伝の予選会も非常に大事です。そこを踏まえ、各々で身体と向き合いながら怪我がないように練習や七大戦に挑みましょう！以上です。

7月12日練習反省@2年黒須

お疲れ様です。2年の黒須です。自分がブログを書くのは5ヶ月ぶりになると思います。3月の頭に左足の大腿四頭筋を肉離れしてしまいました。そこから2ヶ月半走ることができず、走れるようになってから2ヶ月jogやPRで筋力を戻してきました。そして今日、ようやく合練に参加することができました。

今日の練習は1000m×5～7でレストが400mjogのインターバルでした。レストがいつもと比べ少し長めで、ある程度質を高めた練習でした。

自分は3分20秒の組でインターバルをしました。3分20秒は2人でのインターバルとなって1本目は引っ張ってもらいました。久しぶりにスピードを出して走ったため体の使い方がよく分からず大分辛い走りとなってしまいました。しかし、2本目以降は体が思い出したのか、ある程度楽に走ることができました。5本目が終わった地点でもまあまあ余裕がありましたが、久しぶりのインターバルで今日は5本までと決めていたので、5本で止めました。

全体は3分0秒、5秒、10秒、20秒、25秒の組でのインターバルとなりました。どの組も基本的には5本目までこなせていて、6、7本目まで行けていた人がいたのは良かったと思いました。特に10秒の組は人数が多く、いい感じで引っ張り合えていたなと思いました。

自分の大学に入ってからの練習を振り替えってみると、ポイント練習に参加できていた時期よりもできていなかった時期の方が長かったように思います。今日のポイント練習に参加できたことがゴールではなく、ここからがスタートです。これからは怪我で離脱することがないように、日々の生活の1つ1つをしっかりとこなしていきたいと思います。

7月10日@1年石垣

今日は生活リズムを整えることと距離を踏むことを目的として全体で朝練を行いました。内容は4'10~'30/kmで8~10km走りました。朝から気温が高く、汗が止まらない状況でしたが、各個人が自分の調子と午後練の内容をふまえてしっかり走れたと思います。

午後練は河川敷のコースで往復20kmの距離走を行いました。練習の目的は、駅伝に向けてロードでの距離への耐性をつけることと、長い距離でもしっかりとペースを維持して走る練習をすることであると考えて練習に取り組みました。細かいペース設定はありませんでしたが、4'00~'30/kmで皆走れていました。自分は3km過ぎから1人で走り、16kmまでは4'10/km付近でペースを維持できました。今後駅伝を走る上で、長い距離でも走りきれる筋力と体力をつけることと、1人でもペースを保てるように訓練をすることが自分の課題であると考えたので、今日の練習はそれを強化できるいい機会になったと思います。しかし、残りの4kmでは呼吸が荒れ、足も動かなくなりペースを落としてしまいました。前半は調子がよかったことでペースを上げたことによる後半のスタミナ不足が原因だと考えられます。自分の力不足を痛感するとともに、このままではいけないと感じました。今後は距離に慣れ、走れる距離を増やしていくだけでなく、自分の走れるペースを考えて、練習の後半までのプランを立てて練習に取り組みたいと思います。
ただ与えられた練習をこなすのではなく、自分なりに意図や目的を消化し、少しでも自分の力にできるように、頭を使って練習をしていきたいと思います。
今日は河川敷で気温も高くならなかったので走りやすい天気でしたが、今後、本格的に夏に突入し、暑い中でのレースが増えてくると思うので、練習のうちから暑さ対策をしっかりして、暑い中でもしっかり走れる体とメンタルを作っていきたいと思います。

全日予選会まで残り76日となりました。正直、このままの戦力では予選会突破は厳しいと思います。予選会を突破するには先輩方のレベルアップと実力者の復帰はもちろんですが、新戦力の台頭が必須になると思います。予選会を僕が走るんだという気持ちを持って今後の練習に取り組み、チーム全体の底上げをしていきたいと思います。


今日は、七大戦の正選手の発表がありました。長距離ブロックからは1500m.5000m.3000mSCに出場します。強敵揃いの七大戦、ハイレベルな戦いになることが予想されますが、チームの代表として戦ってきてほしいと思います。先輩たちの勇姿が見られるのを楽しみにしています。

以上で7月10日の練習の反省を終わります。

北日本インカレ反省@松浦

10000m 32.16.38 (2位)

3.10 15 24 10 15 16 15 13 14 05

グランドコンディションは9時30分スタートだが30度を超えており、風はほぼなかった。

まず、目標としては、優勝を掲げていました。格上の選手がいたり、暑いコンディションが予想されたので、引っ張ることはせず、後ろについていくということにした。

スタートして、最初の1kmはいいペースでレースが進んだのだが、そこから徐々にペースが落ち、2～3kmは3分24秒かかった。4km入る前に道都大の松舘さんが一気にペースを上げた。その時、私は、先頭集団8人ぐらいの6番手ぐらいに位置しており、前の何人かの選手が給水に行ったのに気を取られ、そのペースアップに反応が遅れ、一気に間が空いたしまった。1周半ぐらいかけて、ペースを上げて追いついて、ついて行ったのだが、ペースが早く、まだ5000mも走っていなかったので、そこでついていくと、最後まで走れるか自信がなかったので、自分のペースで走った。そこから、約13秒～15秒の間の距離を1位とずっと保ったまま、ラスト1周になり、ラスト1周で差を広げられた。

このレースは、実力差がそのまま結果に出たレースだった。

反省点としては、ペースアップされた時に、反応が遅れたこと。

いつもより腕振りによる力が外に逃げていたこと。いつもなら腕を後ろに振る時は、肩を支点に腕全体を後ろに振る形なのだが、10000mの時は、肘を支点に肘より下だけで腕を振っていた。

しかし、あのコンディションのなか、しっかり走りきれたことは、今後の自信に繋がると思う。

5000m 15.16.96(2位)

3.13 01 13 11 2.49

グランドコンディションは約34度あり、風はほぼなかった。暑いこともなり、最初の1周半は先頭でも80秒ぐらいかかり、最初の1kmは3分13秒かかった。そこから一気にペースが上がり、1km～2kmは3分00秒になったが、またペースが落ち、2～4kmは6分24秒かかった。ラスト1kmはその時点ではまだ5人ぐらいいたのだが、ラスト900mの時に、先頭を引いていた選手が急に失速し、そこから私がペースを上げて、ふるい落とそうとしたのだが、まだ1人ピッタリ後ろにつかれたので、そこで、先頭を譲り後ろについた。そこから、ラスト300mで、私がスパートをかけて、離そうと思ったのだが、ついてこられ、200m手前で抜かれた。ラスト150mでもう一段階上げて、抜き返したのだが、75mぐらいで、また抜かれ返され、0.19秒差で2位に終わった。

upの時から、体がだるさを覚え、右膝が抜けるような感覚があった。レースが始まってみても、やはり右足がうまく動かなかった。しかし、スローペースなので、なんとかなったが、やはり最後は勝ちきれなかった。

このレースは反省点が沢山ある。

まずは、特定の選手を意識しすぎたこと。道都大の2人をずっとマークしており、その選手の動きしか見ていなかった。

次は、ここぞって時に、自信を持って、スパートをかけれなかったことである。ラスト900mで、一度スパートをかけた時に、少しついてこられたからと、すぐに諦め、先頭を譲り、あまり得意でないラスト1周の勝負にしてしまった。

良かった点としては、前々日の10000mの経験から、レース前にしっかりと暑さ対策をできたことである。

この暑さ対策は、これからも活用していきたい。

この2レースは、本当にいい経験になった。七大前に、この暑さで走れたのは本当にいい経験である。

しかし、やはりどちらも2位という結果に終わってしまったことは、まだまだ自分の甘さ、弱さが全面的に出たレースでもあった。

今年は、全カレ出場は難しい。そのため、七大戦終わってから、予選会に集中できるので、七大戦までは、ある程度スピードに重点を置いて練習をしていきたい。

7月3日練習反省＠２年田沼

お疲れ様です。
７月３日の練習の反省をします。

４００×１０（R=４５″）
７２、７４，７６秒の３つのグループに分かれて行いました。
目的はレストを短くすることによる、最大酸素摂取量の向上です。

自分は７６″のグループで行いました。
北日本ICの疲労も抜けていないことや、今週末にもレースに出場するので、本来の目的ではなく、レースペースの動きの確認を目的に行いました。

レースで体に刺激が入ったのか、思ったよりも体は動き、リラックスしたフォームで１０本できたのでいい練習になりました。
今日のジョギングでも疲労が残っている感じは少なかったので目的はおおむね達成できたと思います。

また、７２や７４のグループもスピードに乗って走れていたと思います。
ラスト１本もペースを上げられていました。

ただ、レストの使い方は、４５秒を２００jog でつなげるのが理想らしいですが、まだ難しいのではと思います。今回はその場で４５″レストだったので、強度が低くなっていると思いました。４５秒を１００jog でつなぐのが現状の最適な練習案なのではと思いました。

さて、話は変わります先週末は福島で北日本ICに出場しました。
最高気温が３５度近くという過酷なコンディションでした。暑さの影響でほとんどの部員が苦しい走りとなり、パート全体でも満足のいく結果にはなりませんでした。

しかし、全日の予選会も毎年暑いので、「暑かったから走れなかったー」で終わらせるのではなく、暑い中でも走れる練習、対策を各々でしなければなりません。

予選会まで８２日です。今年は昨年のように戦力が整ってはいません。
去年は先輩方に連れて行ってもらった全日ですが、今年は自分が予選会を走って決めたいというのが目標です。
あと８２日もあります。自分のようなまだまだこれからの選手にとっては十分な日数です。予選会まで練習を積んで、自信をもってスタートラインに立てるようにしたいです。

その第一歩として、今週末に秋田県選の３０００ｍｓｃに出るので、満足のいく走りができるように頑張ります。
５０００ｍTTも今週末にあるので、１人でも多くの部員が殻を破ることができればなと思います。
長文失礼しました。

6月30日北日本インカレ10000m反省＠M2本田

長距離M2の本田です。
先日開催された、北日本インカレの個人の反省を報告します。
遅くなり申し訳ございません。
少し長くなりますがご了承ください。

北日本インカレ10000m
開始：9時30分
場所：福島県とうほうみんなのスタジアム
結果：34'05"76(全体7着、2点獲得)
ラップ：3'16-16-18-23-32(16'46")-31-30-29-29-20(17'19")

就職活動を終え、復帰後約3週間で試合に臨みました。
朝方でありながら気温は30℃を超え、日差しも強く難しいコンディションでの
試合となりました。
私の自己記録は32分を切った程度ですが、気候、自身の体調を加味し、
プランを以下のように立てていました。
●0-1000m　3'16程度、中間までおおよそ維持
●5000m通過　16'30程度
●10000m　あわよくば32分台、何とか33分台
先頭はおおよそ3'10で1000mを通過すると想定しており、現状の
自分ではついていく、もしくは先頭で牽引するほどの実力はないと考え、
先頭集団から少し距離をとって自分のペースで走ることを心掛けました。
得点に繋がった点は良かったものの、結果は34分05秒と大学ワースト記録となり、
自分の力量不足、対応力の弱さを痛感しました。
あのときああしておけば、と悩み続けても仕方がないので、七大戦（オープン）や
選考会に向けてトレーニングを積み重ねていきます。

七大戦はオープンでしか出場できないため、学部生を応援する形になります。
一方で、9月24日の駅伝選考会まで残り80日程度です。
思ったよりも時間がありません。
過去5年間は、東北地区最強レベルの偉大なるOBや、非常に強力な同期に
助けられてきました。
今回は頼ってばかりではいられない状況です。
むしろ、自分がチームの柱となる必要があります。

最後の選考会に向けて、残りの80日で何ができるか、どこまで自分の全盛期に
近づけられるか、あわよくばレベルアップができるか。
今一度自分を客観視し、限られた時間の中で最大限トレーニングに
励んでいきたいと思います。

以上です。